Für manchen stellt sich vielleicht zuerst einmal die Frage: Was ist Biohacking? Recherchiert man ein wenig im Internet, dann stößt man auf zahlreiche Konzepte, Tipps und Tricks. Doch letztlich geht es beim Biohacking einfach darum, die eigene Biologie zu verstehen und durch einen natürlichen Lebensstil, gestützt durch viele kleine Gewohnheiten, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit zu steigern.

 

Meine körperliche und psychische Gesundheit zurück zu gewinnen und dadurch Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit wieder zu steigern war nach meinem Burnout mein großer Traum. Ehrlich gesagt hielt ich es zu Anfang für gänzlich unmöglich, einmal wieder auch nur in die Nähe meiner alten Verfassung zu gelangen. Was soll ich sagen? Heute bin ich um etliches leistungsfähiger, motivierter, gesünder und glücklicher als jemals zuvor in meinem Leben. Und das obwohl ich auch älter bin als jemals zuvor 😉 Dabei geholfen haben mir viele kleine Routinen in den Bereichen Ernährung, Bewegung und Regeneration, die ich über etliche Jahre hinweg in mein Leben integriert habe. 

Ich habe mich dabei einfach an die wissenschaftliche Faktenlage der Ernährungsmedizin und Neuropsychologie gehalten. Zudem hatte ich das große Glück mit wundervollen Ärzten zu kooperieren, die mich nicht nur bei meiner Genesung, sondern auch in meiner fachlichen Ausbildung phänomenal unterstützt haben.

Dass ich sehr erfolgreich „Biohacking“ betreibe, ist mir erst nach vielen Jahren aufgefallen, als ich erstmals von diesem Ansatz gelesen habe. Für mich hieß das Vorhaben einfach „gesund und fit werden“. Doch wie man es auch nennen mag, das Ergebnis ist das Gleiche.

 

Meine „Hacks“ dienen also dazu, in einem anforderungsvollen beruflichen Kontext und in belastenden Lebenssituationen zu bestehen und die eigene Lebensenergie zu erhalten. Denn ein Selbstmanagement, das Gesundheit, Belastbarkeit und Anpassungsfähigkeit fördert ist eine der wichtigsten Kernkompetenzen in unserer modernen Arbeitswelt.

 

Wie und warum Sie gerade als Führungskraft enorm von gezielt eingesetzten Routinen profitieren können und was dafür zu tun ist, das erfahren Sie in diesem Artikel.

 

Der Gewinn für Führungskräfte

Wenn unser Körpersystem optimal funktioniert, dann profitieren wir nicht nur von einer ausgezeichneten Gesundheit. Ein gesunder Lebensstil bringt auch viele Vorteile, die Sie in Ihrer täglichen Arbeit als Führungskraft und in einem anforderungsvollen Lebensumfeld unterstützen.

-> Stressresistenz und Resilienz steigen. Nicht nur, weil es Ihnen deutlich leichter fällt, ihre Gedanken im Griff zu behalten, den Überblick zu bewahren, Prioritäten zu setzen und sich zu fokussieren, sondern auch, weil wichtige Organe für die Hormonregulation perfekt funktionieren und so Ihre Widerstandsfähigkeit gegen alle äußeren Einflüsse erhöhen. 

-> Kooperation und Kommunikation gestalten sich wesentlich positiver, da ein entspanntes Nervensystem Sie dabei unterstützt, Freude an sozialem Miteinander zu empfinden und eine gute Gehirn und Gedächtnisleistung die Qualität der Kommunikation erhöht.

-> Ihre Leistungsfähigkeit erreicht ein ganz neues Level, da in Ihren Zellen optimal Energie produziert werden kann, die Durchblutung verbessert wird und somit eine optimale Sauerstoffversorgung von Gehirn und Organen stattfinden kann, was sich auch auf Ihre kognitive Performance enorm positiv auswirkt. Das versetzt Sie in die Lage, effektiv zu Handeln und schnell gute Entscheidungen zu treffen. 

-> Kreativität, Motivation und Einsatzfreude erhöhen sich, da sie es vermeiden, im Kampf oder Flucht Modus zu leben und sich dadurch nicht nur dauerhaft energiegeladen und neugierig fühlen, sondern auch Lust auf Risiko und neue Ideen haben.

-> Ihr Mindset ist positiv und lösungsorientiert, da Ihre Körperchemie optimal funktioniert und alle Nährstoffe zur Verfügung stehen, die für die Neurotransmittersynthese benötigt werden, schlafen und erholen Sie sich nicht nur besser, sondern genießen eine positive Grundstimmung. Mehr darüber, was Ihre Körperchemie mit Ihrem Mindset zu tun hat, können Sie in diesem Artikel erfahren.

Doch nicht nur Sie persönlich profitieren von mehr Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Als Führungskraft haben Sie täglich die Möglichkeit viele Menschen zu motivieren und zu inspirieren. Wenn Sie ihre Widerstandsfähigkeit, ihre Leistungsfähigkeit und ihre Veränderungsfähigkeit steigern, dann sind Sie täglich ein Vorbild. Und ein Vorbild zu sein ist die einzige Möglichkeit, andere Menschen wirklich zu beeinflussen. So werden Sie nicht nur persönlich und im Team, sondern auch im Unternehmen profitieren.

 

Die Grundlage für effektives Biohacking

Der Erfolg im Biohacking liegt nicht nur darin, die richtigen Dinge zu tun, um den Körper optimal zu unterstützten, sondern vor allem auch darin, diese Dinge kontinuierlich zu tun. Hat man es –  wie ich – geschafft, eine ganze Reihe positiver Gewohnheiten in das tägliche Leben zu integrieren, dann wird es auf unglaubliche Weise möglich, konstant gesund, leistungsfähig, glücklich und entspannt zu bleiben. Und das auch unter den hohen Anforderungen, die unser moderner Lebensstil nun einmal mit sich bringt.

 

Wie funktioniert Biohacking in der Praxis?

Ich halte nichts davon, täglich ein Gramm davon und eine Kapsel hiervon zu essen, um die eigene Gesundheit zu optimieren. Zum einen droht hier die Gefahr einer ganz neuen Stressursache, zum anderen braucht es einen ganzheitlichen Ansatz, um ganzheitliche Ergebnisse zu erzielen. Es geht darum, das eigene Körpersystem so sehr zu verstehen und zu stabilisieren, dass es in der Lage ist, sich selbst durch seine enorme innere Weisheit zu regulieren und dadurch maximale Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit zu erlangen. Beim Biohacking geht es für mich um einen möglichst naturnahen Lebensstil, damit genau das möglich wird. Und es ist nicht naturnah, täglich Pülverchen zu trinken, den ganzen Tag vor einem Bildschirm zu sitzen, pausenlos die eigenen Körperfunktionen zu tracken und sich durch Gedanken in die Vergangenheit und Zukunft permanent mit Stresshormonen zu überschwemmen. 

 

Biohacking im Businessalltag

Jetzt kommen wir zur spannendsten Frage: Wie schaffen Sie es, einen naturnahen Lebensstil in einen immer digitalisierteren und absolut unberechenbaren Businessalltag zu integrieren? Im Folgenden will ich Ihnen einige Impulse liefern und Ihnen möglichst konkrete Maßnahmen aufzeigen, die Sie ergreifen können. Folgen Sie einfach Ihrem Gefühl und wählen Sie die Punkte für sich aus, die aktuell im meisten mit Ihnen in Resonanz gehen.

 

Ernährungs-Hacks

Damit uns unser Körpervehikel optimal durchs Leben tragen kann, müssen wir es optimal mit Treibstoff versorgen. Leider kommt gerade dieser essenzielle Punkt in unserer modernen Lebensweise sehr oft zu kurz. Häufig ist nicht genug Zeit zwischen den Terminen, um auf eine nährstoffreiche Ernährung zu achten oder die Energie am Abend schon zu niedrig, um sich noch aufzuraffen, etwas zu kochen. Um zu überleben und gesund zu bleiben benötigt unser Körper

• Makronährstoffe in Form von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen die dem Körper Energie liefern
• Mikronährstoffe in Form von Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen, die für reibungslose Stoffwechselabläufe sorgen
• Bioaktive Stoffe in Form von sekundären Pflanzenstoffen, Ballaststoffen und Substanzen in fermentierten Lebensmitteln, die unsere Gesundheit fördern.

Doch wie sollen wir es bewerkstelligen, all das zu konsumieren und wo ist das ganze Zeug überhaupt drin? Gott sei Dank hat sich schon jemand anderes für uns Gedanken dazu gemacht. Der amerikanische Arzt und Ernährungspionier Dr. Michael Greger hat es sich gemeinsam mit seinem Forscherteam zur Aufgabe gemacht aus Millionen Ernährungsstudien einen alltagstauglichen Ernährungsleitfaden zu erstellen. Das Ergebnis daraus nennt sich „Dr. Greger‘s Daily Dozen“ und beinhaltet 10 Lebensmittelgruppen die täglich verzehrt werden sollten, sowie Getränke und Sport. Aktuell orientiere ich mich seit mehreren Jahren an diesem Konzept und das Ergebnis ist wirklich bahnbrechend. Es ist unkompliziert und natürlich und vor allem ist es mit ein wenig Planung und Willen überhaupt kein Problem, die Ernährungsroutine in einen stressigen Businessalltag zu integrieren. 

 

Ein paar Tipp‘s dafür, wie Ihnen das genauso wie meinen Klienten und mir gelingen kann, finden Sie in diesen Artikeln:

Frühstück für körperliche und geistige High Performance

Drei Essgewohnheiten für mehr Leistungsfähigkeit

 

Info‘s zum Daily Dozen, sowie Link‘s zur entsprechenden App, mit der Sie Ihre Routinen tracken können gibt es hier.

 

Aufgrund unserer geografischen Lage auf dem Erdball sowie unserer modernen Hygiene, mit der wir unseren Feldfrüchten zu Nahe rücken, ist es zudem erforderlich, sich darüber hinaus eigenverantwortlich mit folgenden Vitaminen zu versorgen, da diese nicht über die Nahrung aufgenommen werden können:

Vitamin B 12 – Mehr dazu in diesem Artikel 

Vitamin D – Mehr dazu in diesem Artikel

 

Bewegungs-Hacks

Unser moderner Businessalltag vereint mehrere ungünstige Parameter, die es uns sehr schwer machen, Stress zu kompensieren und unseren Körper in Balance zu halten. Das größte Problem dabei ist es, dass wir den größten Teil unserer Tage im Sitzen verbringen. Das schadet nicht nur Rücken und Haltung, sondern verhindert ebenso einen optimalen Blut- und Sauerstofftransport im Körper. Vor allem für die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns ist gerade die Sauerstoffversorgung essenziell. Vielleicht ist Ihnen auch schon einmal aufgefallen, dass Sie wesentlich kreativer und gelassener sind, wenn Sie sich bewegen. Zudem werden durch körperliche Ertüchtigung Stresshormone ab- und Glückshormone aufgebaut. Bewegung macht sie also nicht nur glücklicher, stressresistenter und gesünder, sondern auch kognitiv um einiges leistungsfähiger. Sie bildet daher eine wichtige Grundlage, um den täglichen Belastungen denen Sie gerade in einer Führungsrolle ausgesetzt sind dauerhaft standhalten zu können.

Integrieren Sie Bewegung in Ihren täglichen Ablauf. Sich naturnah zu verhalten bedeutet, sich so viel wie möglich zu bewegen. Letztlich sind wir konstitutionell dafür geschaffen den ganzen Tag herum zu laufen. 

Wenn Sie sich noch nicht viel bewegen, dann starten Sie mit einem täglichen Spaziergang. Nutzen Sie dafür alle möglichen Pausen, wie beispielsweise die Lunchzeit. Wenn Sie schon regelmäßige Sporteinheiten betreiben, dann versuchen Sie, diese täglich im Zeitplan unterzubringen. Vor allem Intervalltraining ist besonders gut geeignet, um die Lebensenergie zu erhöhen. Räumen Sie dem Sport eine hohe Priorität in Ihrem Terminkalender ein.

Wenn es Ihnen an Zeit mangelt, dann bietet sich Ihnen hierdurch die wundervolle Möglichkeit, ihre Arbeitsweise noch produktiver zu gestalten. Gerade dann, wenn Sie sich regelmäßig bewegen fällt Ihnen das auch wesentlich leichter.

 

Regenerations-Hacks

Um Homöostase, also ein Gleichgewicht der Körperfunktionen zu erhalten, ist es unabdingbar, sich in einem Zustand zu befinden, der die Homöostase überhaupt ermöglicht. Und gerade das ist oft nicht der Fall. Hetzen wir durchs Leben, treiben uns von einer Verpflichtung in die nächste und sind gedanklich zu jeder Zeit mit unseren zahlreichen Aufgaben beschäftigt, dann kann keine Homöostase stattfinden. Ergo finden wir so auch niemals den Weg in körperliche und psychische Ausgeglichenheit. 

Die Homöostase zu fördern, bedeutet, die Situationen in unserm Alltag zu fördern in denen diese stattfinden kann. 

Schlaf

Das ist zum Beispiel der Fall, wenn wir schlafen. Sorgen Sie dafür, dass Sie möglichst nicht durch Ihren Wecker, sondern von selbst aufwachen. Sollte das nicht der Fall sein, dann gehen Sie eher in‘s Bett. Es ist auch möglich, dass Sie Ihre Körperchemie an einem erholsamen Schlaf hindert. Diesem Problem können Sie unter anderem mit gezielten Ernährungshacks begegnen. Mehr dazu erfahren Sie in diesem Artikel.

Achtsamkeit 

Achtsamkeit bedeutet den gegenwärtigen Moment bewusst und vor allem wertungsfrei wahrzunehmen. Um das zu erreichen gibt es verschiedenen Herangehensweisen wie z.B. Meditation oder Yoga. Auch das sind Praktiken die die Regenerationsfähigkeit des Körpers fördern, das Gehirn trainieren, sich besser zu fokussieren und sogar unsere Gedächtnisleistung erhöhen. Mehr darüber wie Sie von Mindfulness im Business profitieren, erfahren Sie auch in diesem Artikel.

Entspannung

Sorgen Sie dafür, dass Sie nicht die ganze Woche nonstop durchpowern. Richten Sie sich feste Zeitslots ein, an denen Sie sich ganz aus dem Alltagsgeschehen zurücknehmen und ihren Geist herunterfahren können. Das kann z.B. ein Wellnessabend in der Sauna oder eine morgendliche Massage sein. Auch einfach ein Abend auf dem Sofa zusammen mit einem guten Buch kann ihr System enorm entlasten. 

 

Sie sehen, Biohacking erfordert nicht nur ein wenig KnowHow sondern hat vor allem viel mit Willen, Disziplin, Planung und Zeitmanagement zu tun. Doch wenn Sie es geschafft haben, sich ein Konstrukt aus positiven Routinen zu erschaffen, dann werden Sie mit einer unglaublichen Energie und Widerstandsfähigkeit belohnt.